エリスとベックの認知療法を徹底解説！～キャリアコンサルタント量産計画

イラショナルビリーフ
ABCDE理論

例えばだれかに嫌われて不安に思い・悩みを感じることはあるかと思います。
それは、「誰かに嫌われた」という出来事のせいではなく
個人のイラショナルビリーフのせいで悩みを感じているのです。
「誰にでも好かれなければいけない、嫌われてはいけない」という非現実的で非論理的な信念があるからこそ、
嫌われることに対して悩みを感じているのです。

Ａ（ActivatingEvent） 出来事や外部からの刺激。
　　　　　　　　　　　 問題を明言して目標を設定する

Ｂ（Belief）　　　　　　受け止め方、認知
イラショナル・ビリーフを見つける

Ｃ（Consequence）　　結果
結果（感情など）を特定する

Ｄ（Dispute）　　　　　反論、自問自答
イラショナルビリーフの非論理性、非現実性を徹底的に反論・論破して明らかにする

Ｅ（Effect）　　　　　　効果や影響
合理的な信念を獲得して不快な感情が解消される

自動思考
認知の歪み
コラム法

自動思考とは自分の意志に関係なく自動的に起こる感情のこと。

その原因はスキーマと言われる信念や価値観です。
スキーマはその人が育ってきた環境のなかで形成されます。
「～でなければならない」「～であるべきだ」

例えば男尊女卑の家庭で育ってきた人は女性に意見を言われることに対して、
無意識に不快に感じることがあるでしょう。
それは自分の中で「女性はこうでなければいけない」などの信念が出来てしまっているためです。

全か無か思考：完璧主義、すこしでもミスや欠点があるとすべてがダメだと考える
過度の一般化：些細な出来事を過度に一般化する（だから年寄は…）
肯定的側面の否認：悪い側面だけを選択的にとりあげ、良い側面は無視する
破局的な見方：わずかな困難から、最悪な不幸や結末を考え決めつける
恣意的な推論：根拠がないのに、あることを信じたり思いつきで判断する
誇張と矮小化：実際よりも高く評価したり、軽視する
自己関連付け：無関係のことを自分に関連付けて判断する
レッテル張り：自分はダメな人間などとレッテルを張る

①状況・出来事（いつ・どこで・誰と・何をした）
②その時に思い浮かんだ思考の内容
③その時に抱いた感情
④ほかの考え方が出来ないのかを検討する
⑤ほかの考え方をした場合にはどんな感情をいだくのか